Рабочий уголок может быть на кухне, в спальне или в прихожей. Если площадь позволяет обустроить рабочее место в отдельной комнате, это вообще большой плюс. Но, часто оформление такого функционального места приходится в месте, совершенно для этого не предназначенного. Однако от этого качество рабочей станции не должно страдать.

10 шагов к эргономичной рабочей станции

Далее собраны практичные советы для правильной организации рабочей зоны, вне зависимости от ее места расположения. Это может быть совмещенный кабинет и спальня, уголок в гостиной или небольшой кабинет на лоджии. Но, в любом случае, оформление такого пространства требует соблюдения определенных нормативов.

Как будет использоваться компьютер?

Спланируйте свой рабочий день и вычислите примерное количество пребывания перед компьютером. Если за компьютером сидите по нескольку минут в день, в общей сложности до часу за сутки, то эргономика рабочего пространства особо не повлияет на ваше самочувствие.

Если рабочий день и пребывание за компьютером в сутки от 2-х часов. Стоит обратить дополнительное внимание на функциональность и кресла, и стола, поскольку от удобства рабочей станции зависит самочувствие и здоровье пользователя.

Для какой работы используется компьютер?

От специфики работы за компьютером зависит комплектация и эргономика рабочего места.

• Набор текста и работа с клавиатурой – акцент на выбор оптимального положения клавиатуры и мыши.
• Серфинг в сети, графический дизайн – цель – удобное расположение мыши, высота столешницы.
• Ввод данных, работа с маркетингом - современная цифровая клавиатура.
• Игры – акцент на лучшую клавиатуру,  мышь, игровой коврик, габариты рабочей поверхности, дополнительное место для свободного движения.

Кто сидит за компьютером?

Если компьютером будет пользоваться один человек, то рабочее пространство будет адаптировано под индивидуальные особенности пользователя. Если же пользоваться компьютером будут сразу несколько людей. Стоит обратить дополнительное внимание на мобильность и эргономику станции, которая может подстраиваться под разный рост и вес.

Если за рабочим компьютером будет время от времени сидеть ребенок и смотреть мультики или играть в игры, рекомендуется выбирать безопасные регулируемые столы и кресла с подъемным механизмом.

Какой стул будет использоваться?

Выберите удобный стул для комфортного расположения. Лучше, если это будет компьютерное или офисное кресло с регулировкой высоты и поддержки спины. Если компьютером пользуется более одного человека, важно купить кресло с несколькими эргономическими характеристиками.

Лучшая поза для человека в положении сидя - это наклон на 100-110 градусов, и никак не вертикальное положение менее 90 градусов.

Рекомендуется выбирать регулировки кресла, которые позволяют выбрать удобное положение и для работы, и для периодического отдыха без искривления осанки. В таком положении кресло работает на тело, отмечается значительное снижение постуральной мышечной активности, а давления на межпозвоночный диск в поясничном отделе позвоночника минимален. Также рекомендуется обращать внимание на наклонные сиденья, это «золотой» стандарт практичности и безопасности для позвоночника.

Подлокотники для стульев

Наличие подлокотников помогает сесть в кресло и встать с него, облокотиться во время отдыха. Подлокотники полезны для периодического отдыха рук – при разговоре по телефону, видеоконференции.

Не рекомендуется сжимать предплечья на подлокотниках при работе с мышкой, поскольку это способствует сжатию мышц-сгибателей. Определенные подлокотники могут даже сжимать локтевой корешок (не в локте).

Идеально, когда подлокотники легко убираются, к ним есть свободный доступ, опора не мешает в работе с клавиатурой и мышью. Сегодня популярны офисные стулья с регулируемыми подлокотниками, поэтому выбирайте кресло с широкими, плоскими и мягкими подлокотниками с регулировками угла, наклона, поворота.

Осанка, поза, поза!

Хорошая осанка - основа правильно реализованной эргономики рабочего места. Сидеть ровно на протяжении всего рабочего дня – лучшая профилактика компьютерной травмы.

Обеспечение правильной осанки:

• Сидите ровно, держите спину ровно. Если трудно это делать на протяжении всего рабочего дня – ваше рабочее место не эргономичное.
• Убедитесь в доступной удаленности клавиш клавиатуры. При этом работа должна быть не согнутыми вверх/вниз, влево/вправо запястьями.
• Угол между внутренней поверхностью плеча и предплечья не больше 90 градусов во избежание компрессии нерва в локте.
• Плечо и локоть находятся максимально близко к телу, расслаблены для работы без чрезмерного вытягивания.
• Имеется опора для спины и поясницы. Проверьте как расположены ступни на полу, нога всей поверхностью должна стоят на полу.
• Голова и шея во время положения сидя всегда остается ровной.

Эргономичная компоновка

Правильная эргономичная компоновка рабочего места дает возможность пользователю работать в нейтральной и расслабленной позе, что минимизирует риск травм.

• Клавиатура расположена на регулируемой по высоте с отрицательным наклоном.
• Мышь расположена на плоской поверхности, на высоте 3-5 см над клавиатурой.
• Если нужна поверхность на уровне основания клавиатуры, удостоверьтесь, что она наклоняется вниз для удержания рук в нейтральном положении.

Держи это под рукой!

Правильное расположение пользователя за рабочей станцией – в центре стола с одинаковой удаленностью ко всем углам рабочей станции. В этом случае все находится под рукой во время работы: канцтовары, ручка, листы, блокнот с напоминаниями, телефон и прочие необходимые в работе детали. Если есть большое количество дополнительных предметов для работы (отчеты, планы), стоит приобрести дополнительную тумбу с несколькими отделениями, или настольный органайзер.

Где будет стоять рабочая станция?

В зависимости от места расположения станции зависит комплектация рабочего места.

1. Лоджия. Наиболее распространенное место в квартире небольших размеров. В этом случае места достаточно для одного пользователя, дневного света хватает, можно купить стол и кресло на колесиках.
2. Кухня. В этом случае, как правило, используется совмещенный стол и для работы, и для приема пищи. В данном случае акцент на комфортное передвижное кресло с максимальной эргономикой для комфортной работы.
3. Спальня. Обратить внимание на качество освещения днем и вечером. В зависимости от размеров пространства использовать стул и стол с компактной боковой тумбой для размещения всей рабочей документации.

10.Сделай перерыв, отдохни!

Любое рабочее пространство должно использоваться с перерывами на отдых. Рекомендуется 45 минут активной работы и 15 минут перерыва. Если нет возможности отвлечься от работы, стоит обратить внимание на регулируемые столы и кресла. В данном случае есть возможность выполнять работу стоя, минимизируя нагрузку на позвоночник.